Если вы все время откладываете важные дела на потом, то это может вызывать у вас такие отрицательные чувства, как страх, беспокойство, угрызения совести и даже отчаяние. Условно прокрастинацию можно разделить на 2 вида:

  • 1. Ограниченная. Когда у ваших дел есть сроки, то есть шанс, что прокрастинация когда-нибудь прекратится.
  • 2. Неограниченная. Это когда никаких сроков нет, и время ступора может стремиться к бесконечности. В этом случае прокрастинация менее заметна, но этим она и страшна – мы тихо и мучительно наблюдаем, как время постепенно уходит.

5 основных причин прокрастинации:

  • 1. Самообман. Вы полностью осознаете важность откладываемых задач, но все равно занимаетесь посторонними делами или развлекаетесь. «Ой, не сегодня, завтра еще будет полно времени». При этом вы знаете, что и так уже откладываете две недели.
  • 2. Перфекционизм. Вы откладываете действия, потому что хотите сделать это идеально или ждете для этого идеальных условий. Хороший пример – покупка кроссовок перед пробежками.
  • 3. Низкая самооценка вследствие прошлых неудач или негативных воспоминаний. «Я когда-то пробовал, у меня не получилось, лучше не рисковать».
  • 4. Большое количество мелких незавершенных дел: помыть посуду, застелить постель, позвонить кому-то и так далее.
  • 5. Накопившаяся или хроническая усталость. Когда прокрастинация является отчаянным сигналом организма, вы хотите отдохнуть по-настоящему, а не возле компьютера!

Методы борьбы с прокрастинацией:

  • 1. Четко определитесь с целями. Частое откладывание означает, что вы не совсем знаете, что именно нужно сделать.
  • 2. Всегда ограничивайте себя конкретными сроками выполнения задач. Так гораздо больше шансов, что они будут выполнены, поскольку ваша прокрастинация будет ограниченной.
  • 3. Держите фокус на стратегических целях, планируйте от большего к меньшему. Убедитесь, что поставленная задача действительно важна для осуществления ваших долгосрочных планов. Спросите себя, для чего большего вы это делаете, что вы получите потом.
  • 4. Раздробите свою цель на множество мелких подзадач и выполняйте их по одной в произвольном порядке. Это «принцип швейцарского сыра», когда вы как бы выгрызаете дырки из своей задачи. Например, если нужно написать статью, найдите для нее картинку, потом набросайте план, придумайте заголовок и так далее.
  • 5. Освободите свою оперативную память. Не держите все дела только в голове, выпишите их на бумагу, доску или в отдельный файл. Здесь же можете расставить приоритеты, сделать калькуляцию времени и решить, что вы будете делать, а что нет.
  • 6. Завершите какое-то давно висящее мелкое дело. Например, некоторых всегда отпускает, когда они выбрасывают скопившийся хлам на балконе.
  • 7. Привлеките свидетелей к тому, что вы собираетесь выполнить. Попросите вас проконтролировать и назначьте премию своему коучу, если не выполните взятое обязательство.
  • 8. Найдите того, кто может сделать откладываемое дело за вас. Например, если вы каждый раз оттягиваете сдачу налоговой декларации, то платите бухгалтеру на своей работе, чтобы он делал это за вас.
  • 9. Распределите свои усилия. Часто мы откладываем потому, что беремся за все сразу. В результате мы быстро сдуваемся и надолго забрасываем. Вместо этого можно применить «метод помидора» – по таймеру в течение 20 минут занимайтесь только одной задачей. И пока не закончите, ни на что другое не отвлекайтесь.
  • 10. С прокрастинацией можно эффективно бороться через тело – прогоните психологический застой физической активностью: отожмитесь от пола, поприседайте, сходите в небольшой поход и так далее.
  • 11. Качественно отдыхайте и планируйте свою прокрастинацию. Откладывание – это не плохо, если вы знаете сколько времени оно займет. Когда в вашем расписании «день тюленя» будет запланирован, вы получите от него только удовольствие. Конечно, если не будете в это время переживать о несделанных делах.